鈣質的食物不只是牛奶而已，蔬菜的鈣質也很多，每100g的常見蔬菜鈣含量排行如下
1.髮菜：1187 mg
2.紫菜：342 mg
3.芥蘭菜：181 mg
4.莧菜：146 mg
5.地瓜葉：105 mg
6.青江菜：104 mg
7.油菜：88 mg
8.菠菜：81 mg
9.空心菜：64 mg
10.高麗菜：47 mg
11.茼蒿：46 mg
12.四季豆：40 mg
13.木耳：27 mg
14.水蓮：26 mg
15.白蘿蔔：23 mg
一天需要的鈣質含量是1000-1200mg，建議各類的食物都要均衡的補充唷！
一天除了乳製品要吃夠之外，最少最少也要吃1碗半（3份）的蔬菜！
不足的請買補充劑來補足一天所需的鈣質